오늘은 다이어트 기록표 엑셀로 만드는 법에 대해 알려드릴게요.
다이어트를 시작할 때 가장 중요한 건 기록입니다.
체중 변화, 식사 내용, 운동량, 컨디션 등을 꾸준히 기록하다 보면
자연스럽게 패턴을 파악하고 더 건강한 루틴으로 전환할 수 있죠.
앱도 많지만, 내가 원하는 방식으로 기록하고 분석하고 싶다면
엑셀로 나만의 다이어트 기록표를 만들어보는 게 좋습니다.
이번 글에서는 엑셀을 이용해 다이어트 전 과정을 체계적으로 기록하고 분석하는 방법을
단계별로 소개해드릴게요.
✅ 다이어트 기록표 엑셀 1단계: 다이어트 표 기본 구조 설정
우선은 다이어트 기록표의 기본 항목을 정리해봅니다.
아래는 추천 구성입니다:
| 날짜 | 체중 | 체지방률 | 운동 | 식사 | 칼로리 | 컨디션 | 비고 |
|---|
- 날짜: 자동으로 오늘 날짜 입력 (
=TODAY()또는 수동 입력) - 체중 / 체지방률: 매일 아침 측정하여 입력
- 운동: 운동 내용 (걷기 30분, 헬스, 요가 등)
- 식사: 아침/점심/저녁 요약
- 칼로리: 총 섭취 칼로리 (앱에서 확인 후 입력)
- 컨디션: “좋음 / 보통 / 피곤” 등 간단한 상태 기록
- 비고: 특이사항, 생리주기, 폭식 등 자유 메모
👉 표 형식(Ctrl + T)으로 지정해두면 보기 좋고 함수 적용이 쉬워요.
✅다이어트 기록표 엑셀 2단계: 체중 변화 자동 분석하기 – =AVERAGE, =MAX, =MIN
입력된 체중 데이터를 기반으로,
최근 평균 체중, 최저·최고 체중을 자동으로 계산할 수 있습니다.
excel복사편집=AVERAGE(B2:B100) → 평균 체중
=MIN(B2:B100) → 최저 체중
=MAX(B2:B100) → 최고 체중
- 위 계산값을 상단에 표시해두면 목표에 가까워지는지를 쉽게 확인할 수 있어요.
✅다이어트 기록표 엑셀 3단계: 체중 변화 시각화 – 꺾은선 차트 만들기
체중의 변화는 숫자보다 그래프로 보는 게 훨씬 직관적입니다.
엑셀에서 꺾은선형 차트를 만들면 감량 추세를 한눈에 파악할 수 있어요.
- 날짜를 가로축, 체중을 세로축으로 꺾은선 그래프 생성
- 체중이 줄어들수록 그래프가 내려가는 형식
- 목표 체중선(
=목표)을 추가하면 동기 부여 효과!
✅ 팁: 목표 체중과 실제 체중을 함께 보여주면 차트가 더 의미 있어요.
✅다이어트 기록표 엑셀 4단계: 색상으로 컨디션 강조 – 조건부 서식
컨디션이 ‘피곤’일 때만 셀 색상을 빨간색으로 표시하는 등
시각적으로 강조하면 피드백 효과가 생깁니다.
- [조건부 서식] → “피곤”일 때 → 빨간 배경
- “좋음”은 초록색, “보통”은 노란색
- 운동 안 한 날은 칼로리 셀도 연하게 처리 가능
👉 감정·체력 변화를 색상으로 표현하면 리듬이 보입니다.
✅다이어트 기록표 엑셀 5단계: 드롭다운으로 입력 효율화 – 데이터 유효성 검사
매번 타이핑하면 귀찮고 실수도 생깁니다.
컨디션, 운동 종류 등을 드롭다운 메뉴로 설정하면 입력이 빠르고 정확해져요.
- [데이터] → [데이터 유효성 검사]
- 예: 운동 → “걷기, 헬스, 필라테스, 요가”
- 컨디션 → “좋음, 보통, 피곤”
✅ 반복되는 항목은 반드시 드롭다운 설정을 추천드립니다.
✅다이어트 기록표 엑셀 6단계: 칼로리 자동 합계 – 월별 총합 표시
하단이나 별도 시트에 월별 칼로리 총합 또는 일 평균을 계산해보세요.
excel복사편집=SUMIF(날짜범위, ">=2025-05-01", 칼로리범위)
또는=AVERAGEIFS(칼로리범위, 날짜범위, ">="&시작일, 날짜범위, "<="&종료일)
을 활용하여 월별 평균 섭취량도 구할 수 있습니다.
→ 식습관 분석, 폭식 여부 파악, 정체기 진단 등에 매우 유용합니다.
✅다이어트 기록표 엑셀 7단계: 다이어트 템플릿으로 저장 – 지속적인 기록 가능
기록표를 한 번 잘 만들었다면,
**‘다이어트_기록표_템플릿.xlsx’**로 저장해두세요.
- 매월 복사하여 새 시트에 기록
- 3개월 단위로 분석 및 요약 시트 추가
- 연간 변화 추적이 가능해짐
👉 이렇게 하면 단순 기록이 아니라 체계적인 자기관리 도구가 됩니다.
마무리
다이어트는 의지보다 시스템입니다.
그리고 가장 강력한 시스템은 바로 “기록”이죠.
오늘 소개한 엑셀 다이어트 기록표 만들기 노하우를 활용하면
앱보다 내 상황에 맞는 맞춤형 트래킹 도구를 만들 수 있습니다.
기록은 거짓말하지 않습니다.
숫자와 그래프는 정확히 말해줍니다: 지금 잘하고 있는지, 방향이 맞는지.
이제 여러분도 나만의 다이어트 기록 시스템을 만들어보세요.
3개월만 꾸준히 쓰면, 몸과 마음이 확실히 달라질 거예요!