매일 아침 7시에 일어나는 것은 많은 사람들에게 ‘성공한 삶’의 상징처럼 여겨집니다. 하지만 현실은 ‘5분만 더’를 외치다 7시 30분, 8시가 넘어 겨우 몸을 일으키는 경우가 대부분이죠.
저 역시 그랬습니다. 의지는 넘쳤지만, 알람이 울리면 잠시 껐다가 다시 잠드는 습관을 버리지 못해 좌절하기 일쑤였습니다. 진짜 이 습관을 어떻게 바꿀 수 있을지 너무 고민되고 힘들었어요.
그러다 친구의 추천으로 ‘습관 형성’에 대한 여러 책을 읽고, 몇 가지 원칙을 직접 적용해 본 후, 30일 만에 매일 아침 7시 기상에 성공할 수 있었습니다.
이 글에서는 제가 직접 경험하며 효과를 본, 매일 아침 7시 기상에 성공하는 3가지 습관을 소개합니다. 이 방법들은 당신의 뇌와 몸을 속여 ‘일어나기 싫은 마음’을 극복하도록 도와줄 것입니다.
습관 1: ‘잠자리’를 깨우기 힘든 곳으로 만들어라
우리가 아침에 일어나지 못하는 가장 큰 이유는 ‘잠자리가 너무 편하기’ 때문입니다. 몸은 계속 누워있고 싶어 하고, 뇌는 그 욕구에 쉽게 굴복합니다. 이 문제를 해결하기 위해 저는 ‘잠자리’를 깨우기 힘든 곳으로 만들었습니다.
- 알람 시계 멀리 두기: 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 침대에서 일어나 알람을 끄러 가는 것만으로도 잠을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다. 저는 알람을 화장실 문 앞에 두었습니다. 알람을 끄려면 침대에서 일어나 화장실까지 걸어가야 했고, 그 짧은 이동 시간 동안 잠이 깨는 것을 느낄 수 있었습니다.
- 커튼 열고 자기: 잠들기 전, 커튼을 활짝 열어두세요. 아침 햇살은 우리 몸의 ‘서카디안 리듬(circadian rhythm)’을 활성화시켜 잠에서 깨어나도록 돕습니다. 밤에는 암막 커튼을 치고 자는 습관이 있었지만, 이 습관을 바꾼 후 아침에 눈이 더 쉽게 떠지는 경험을 했습니다.
습관 2: ‘기상 직후’에 해야 할 일을 정해둬라
몸을 일으켰더라도 다시 잠들 위험은 여전히 존재합니다. 이 문제를 해결하려면 기상 직후, 당신이 ‘기대하는’ 행동을 할 수 있도록 유도해야 합니다.
- 물 한 잔 마시기: 잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 몸의 신진대사를 활성화하고, 뇌를 깨워줍니다. 저는 침대 옆에 물 한 잔을 미리 준비해두었습니다. 알람을 끄고 돌아와 물을 마시는 것만으로도 하루를 상쾌하게 시작할 수 있었죠.
- 짧은 스트레칭: 밤새 굳어있던 몸을 부드럽게 풀어주세요. 5분 정도의 간단한 스트레칭은 몸에 활력을 불어넣고, 잠에서 완전히 깨어나도록 돕습니다.
습관 3: ‘보상’을 스스로에게 부여하라
새로운 습관을 들이는 것은 고통스러운 일입니다. 이 고통을 이겨내려면 ‘보상’이 필요합니다.
- 즐거운 일 미리 계획하기: ‘7시에 일어나면 좋아하는 커피를 마시겠다’, ‘내가 좋아하는 드라마를 30분만 보겠다’ 등 아침에 일어나서 할 수 있는 즐거운 일을 계획하세요. 저는 아침에 일어나자마자 따뜻한 커피를 내리는 루틴을 만들었습니다. 커피 향을 맡으며 하루를 시작하는 즐거움이 저를 매일 아침 침대 밖으로 나오게 하는 강력한 동기가 되었습니다.
- 진행 상황 기록하기: 작은 수첩이나 앱에 매일 아침 기상 시간을 기록하세요. 30일 동안의 기록을 보면, 당신이 얼마나 꾸준히 노력했는지 한눈에 알 수 있습니다. 저는 30일 동안의 성공 기록을 보며 큰 성취감을 느꼈고, 이 성취감은 다음 도전을 위한 강력한 원동력이 되었습니다.
결론: 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만든다
매일 아침 7시 기상은 단순히 일찍 일어나는 것을 넘어, 당신의 삶을 주도적으로 통제하는 첫걸음입니다.
처음에는 힘들고 포기하고 싶은 순간이 찾아올 겁니다. 저도 습관으로 완전히 형성되기 전까지는 계속 실패하고 잠들고 그랬던 것 같아요. 그래도 끝까지 포기하지 않고 위에 알려드린 습관들을 계속 반복했어요. 그러자 진짜 나의 습관이 되고 아침에 7시 기상이 가능해지고 피곤하지도 않더라구요! 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있게 되었습니다.
이 글을 읽으시는 분들도 모두 오늘 알려드린 3가지 습관들을 꾸준히 실천해 보세요. 이 작은 변화들이 모여 당신의 아침을, 그리고 당신의 하루 전체를 완전히 바꿔놓을 것입니다.
이제 당신은 어떤 습관으로 7시 기상에 도전하시겠어요?