집중력 향상법 중 ‘뽀모도로’ 말고 ‘이것’ 해보세요: 새로운 방법 1

집중력 향상법

요즘 학업이나 직장생활에 있어서 집중력 향상법에 대해 궁금해하시는 분들이 많으실거에요.
저도 집중이 잘 안돼서 집중력 향상법에 대해 알아보고 실천해봤는데 제가 도움받은 꿀팁 알려드릴게요!

많은 분들이 뽀모도로 기법에 대해 들어보셨을 겁니다. 25분 집중, 5분 휴식. 단순하지만 효과적인 시간 관리법이죠.

하지만 이 기법이 모든 사람에게 맞는 건 아닙니다. 저 역시 뽀모도로 기법을 한동안 사용하다가 잦은 알람 소리에 집중이 깨지는 경험을 했고, 더 높은 집중력을 위해 다른 방법을 찾아 나섰습니다.

오늘 소개해드릴 방법은 바로 울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)을 활용한 집중력 향상법입니다. 뽀모도로 기법보다 더 자연스럽고, 우리 몸의 생체 리듬을 따르는 과학적인 방법이죠. 이 방법을 제대로 익히면 당신의 하루 생산성이 몰라보게 달라질 겁니다.


새로운 집중력 향상법 : 울트라디안 리듬이란?

우리 몸에는 여러 가지 생체 리듬이 존재합니다. 잠과 깨어남을 조절하는 24시간 주기의 ‘서카디안 리듬’이 가장 잘 알려져 있죠.

반면, 울트라디안 리듬은 90분에서 120분 사이로 반복되는 우리 몸의 에너지 주기를 의미합니다. 마치 파도처럼 에너지가 차올랐다가 다시 내려가는 과정을 반복하는 거죠. 우리는 이 주기에 따라 집중력과 피로도가 오르내리기를 반복합니다.

즉, 약 90분 정도는 높은 집중력을 유지할 수 있고, 이후 20~30분 동안은 신체적, 정신적 회복을 위한 휴식이 필요한 상태가 됩니다. 울트라디안 리듬을 활용한 집중력 향상법은 이 자연스러운 주기를 적극적으로 이용하는 것입니다. 90분 동안 최대한 집중하고, 이후 20~30분은 온전히 휴식하며 에너지를 회복하는 것이죠.


울트라디안 리듬 활용법: 3단계 실천 가이드

1. 90분 집중 블록 만들기

가장 먼저 할 일은 집중할 수 있는 90분짜리 시간 블록을 만드는 것입니다. 이 시간 동안에는 방해받을 만한 모든 요소를 제거해야 합니다. 이는 마치 경기에 앞서 모든 잡념을 비우고 오직 승리에만 집중하는 선수와 같습니다.

  • 방해 요소 제거: 스마트폰 알림 끄기, 불필요한 웹페이지 닫기, 이메일 확인 잠시 미루기. 물리적으로 방해받을 수 있는 것들을 모두 차단하세요.
  • 단 하나의 목표: 90분 동안 해결할 목표를 딱 한 가지만 정하세요. ‘보고서 작성하기’처럼 명확한 목표를 세워야 집중력이 흐트러지지 않습니다. 여러 가지 일을 동시에 하려 하면 오히려 생산성이 떨어집니다.
  • 알람 설정: 90분 뒤에 알람이 울리도록 설정하고, 알람이 울리면 미련 없이 펜을 내려놓으세요. 우리의 뇌는 한계에 다다르면 효율이 급격히 떨어집니다. 알람은 우리에게 ‘이제 쉴 시간’임을 알려주는 신호입니다.

2. 20~30분 완전한 휴식 취하기

90분 집중 블록이 끝났다면, 이제는 온전히 쉬어야 합니다. 이 휴식 시간을 어떻게 보내느냐가 다음 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 이 시간은 단순히 몸만 쉬는 것이 아니라, 뇌와 정신을 재충전하는 시간입니다.

  • 장소 바꾸기: 앉아 있던 자리에서 일어나 다른 곳으로 이동하세요. 창밖을 보거나, 가볍게 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 장소를 바꾸면 뇌가 새로운 환경을 인식하며 리프레시 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 뇌에 휴식 주기: 스마트폰을 보거나 SNS를 하는 것은 뇌에 휴식을 주는 행위가 아닙니다. 오히려 더 많은 정보를 처리하게 만들어 뇌를 피곤하게 만듭니다. 대신 가볍게 산책하거나, 명상을 하거나, 커피를 마시는 등 몸과 마음을 편안하게 해주는 활동을 선택하세요.
  • 점심시간 활용: 점심시간은 90분 집중 블록과 20분 휴식의 조합에 가장 잘 들어맞는 시간입니다. 점심 식사 전 90분간 집중하고, 식사 후 30분 정도 산책하며 휴식을 취하면 오후 시간의 집중력을 높일 수 있습니다.

3. 리듬에 맞게 하루 계획 세우기

울트라디안 리듬은 하루 종일 유지됩니다. 이 리듬에 맞춰 하루 계획을 세우면 좋습니다. 나의 에너지 상태에 따라 업무를 효율적으로 배치하는 거죠.

  • 오전에 어려운 일 배치: 대부분의 사람들은 오전에 집중력이 가장 높습니다. 가장 어렵고 중요한 업무를 오전에 90분 집중 블록으로 배치하세요.
  • 오후에는 가벼운 일: 오후에는 비교적 집중력이 떨어지므로, 단순 반복 업무나 이메일 확인 같은 가벼운 일정을 배치하는 것이 효율적입니다.

뽀모도로 기법과의 차이점

특징뽀모도로 기법울트라디안 리듬
시간 단위25분 집중, 5분 휴식90~120분 집중, 20~30분 휴식
과학적 근거단순한 시간 관리 방법론우리 몸의 자연스러운 생체 리듬
활용 대상짧은 업무, 진입 장벽이 낮은 방법장시간 집중이 필요한 프로젝트
장점규칙적이고 단순하여 실천하기 쉽다생산성이 극대화되고 번아웃을 방지한다
단점잦은 알람으로 집중이 깨질 수 있다초기에 리듬을 찾는 데 시간이 걸린다

뽀모도로 기법이 ‘단거리 달리기’라면, 울트라디안 리듬은 ‘마라톤’에 가깝습니다. 당신의 업무 스타일과 목표에 따라 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 뽀모도로가 익숙하지 않은 사람에게는 좋은 시작점이 될 수 있지만, 장기적으로 깊이 있는 업무를 하고 싶다면 울트라디안 리듬이 더 효과적일 수 있습니다.

이제 뽀모도로 기법 외에 또 다른 강력한 집중력 향상법을 알게 되었습니다. 이 방법은 단순히 시간을 쪼개 쓰는 것을 넘어, 우리 몸의 자연스러운 흐름을 따르는 현명한 방법입니다.

당신은 어떤 방법을 시도해보고 싶으신가요?

이 새로운 집중력 향상법을 통해 집중력에 도움 받으시길 바라요!

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